ভিটামিন ডি জাতীয় খাবার -ভিটামিন ডি এর অভাবে কি হয়
প্রিয় পাঠক, আপনি কি ভিটামিন ডি-ভিটামিন ডি এর অভাবে কি হয় সম্পর্কে জানতে আগ্রহী। ঠিকি দেখেছেন।এই পর্বের মাধ্যমে আপনি জানতে পারবেন ভিটামিন ডি সম্পর্কে এবং ভিটামিন এর অভাবে কি হয় সেই সম্পর্কে।
পোস্ট সূচীপত্রঃভিটামিন ডি-ভিটামিন ডি এর অভাবে কি হয়
- ভিটামিন ডি
- ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার
- ভিটামিন ডি এর অভাবে কি হয়
- ভিটামিন ডি যুক্ত শাকসবজি
- ভিটামিন ডি ক্যাপসুল
- ভিটামিন ডি বেশি খেলে কি হয়
- ভিটামিন ডি যুক্ত ফলের নাম
- ভিটামিন ডি ঔষধের নাম
- শেষ কথা
ভিটামিন ডি
চর্বিতে দ্রবনীয় সেকোস্টেরয়েড হল ভিটামিন ডি। এতে রয়েছে ক্যালসিয়াম, ফসফেট ও ম্যাগনেসিয়াম।যেটি মানব দেহের জৈবিক প্রভাব সৃষ্টি করে।মানবদেহের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি২ ও ভিটামিন ডি৩। ভিটামিন ডি এর প্রধান এবং প্রাকৃতিক উৎস হল সূর্যালোক। সূর্যের উপস্থিতিতে রাসায়নিক বিক্রিয়ার মধু দিয়ে ত্বকের নিচে ভিটামিন ডি৩ বা কলিক্যালসিফেরোল এর সংশ্লেষণের মাধ্যমে শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি হয়। এছাড়াও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবারের মাধ্যমে শরীরে ভিটামিন এর প্রয়োজনীয়তা পূরণ করা যায়।
ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার
- ডিম/ডিমের কুসুম
- দুধ
- দই/দুগ্ধ জাতীয় পণ্য(চীজ, পনির, বাটার বা মাখন)
- মাশরুম
- কমলা
- সামুদ্রিক মাছ
- মাছের তেল এ প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি রয়েছে
- সয়াবিন বীজ
- কলিজা
- বাদাম ও বিভিন্ন ধরনের বীজ
ভিটামিন ডি এর অভাবে কি হয়
- অতিরিক্ত পরিমাণ চুল পড়ে যায়
- হার, পেশী, ও অস্থিসন্ধি দুর্বল হয়ে যায় এবং ব্যথা দেখা দেয়
- ভিটামিন ডি এর অভাবে মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটতে পারে. ঘন ঘন মেজাজ হারাতে পারেন
- অলসতা ও ক্লান্তিবোধ
- হঠাৎ ওজন কমে যাওয়া. পরিমিত খাবার খাওয়ার পরও ওজন বৃদ্ধি না হওয়া।
- পায়ের হাড় ধনুকের মতো বেঁকে যাওয়া। বিশেষ করে বাচ্চাদের।
- বাত ব্যথা ও গাটে ব্যথার মত সমস্যা
- শিশুদের রিকেট রোগ
- বয়স্কদের হারের ক্ষয় রোধ
- বড়দের অস্টিও মিলিশিয়া রোগ। ইত্যাদি।
ভিটামিন ডি যুক্ত শাকসবজি
ভিটামিন ডি হল ক্ষণস্থায়ী এটি আমাদের শরীরে দীর্ঘক্ষণ থাকে না। যে কারণে আমাদের প্রতিনিয়ত ভিটামিন ডি শরীরে তৈরি করে নিতে হয়। ভিটামিন ডি এর প্রধান উৎস হল সূর্যালোক। তবে খাবারের মাধ্যমেও শরীরে ভিটামিন ডি এর চাহিদা পূরণ করা যায়। কিছু শাকসবজি রয়েছে যেগুলোতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি রয়েছে। ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ কিছু শাকসবজি সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।
- ব্রকলি
- কপি
- শস্য বা বীজ
- বাদাম।
- মাশরুম।
- পালং শাক। ইত্যাদি
ভিটামিন ডি ক্যাপসুল
ভিটামিন ডি সূর্যালোক বা খাবারের মাধ্যমে আমাদের শরীরে তৈরি হয়। এতে আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত জরুরী। শরীরের ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করার পাশাপাশি দেহে হার ও দাঁতের স্বাস্থ্য রক্ষায়। বাচ্চাদের রিকেটস রোগ প্রতিরোধে। বয়স্কদের হাড় ক্ষয় ও বড়দের অস্থিও পোরোসিস এর মতো রোগগুলোর প্রতিরোধ করে। এছাড়াও ভিটামিন ডি যেকোনো ধরনের ফ্লু ডায়াবেটিসের মতো রোগ সংক্রমণের ঝুঁকি কমিয়ে আনে। এছাড়াও এটি কোষের বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করে। এবং ক্যান্সার কোষগুলিকে প্রতিরোধ করে। ভিটামিন ডি আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত জরুরী। যাদের ভিটামিন ডি এর অভাবজনিত লক্ষণ গুলো প্রকাশ পায়। চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী তাদের ভিটামিন ডি ক্যাপসুল খাওয়া উচিত। এটি আপনার শরীরে ভিটামিন ডি এর চাহিদা পূরণ করার পাশাপাশি ভিটামিন ডি এর অভাবজনিত রোগ গুলো থেকে মুক্তি দেবে। তবে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ঔষধ গ্রহণ করবেন। যেগুলো এডভাইস করতে পারেন সেগুলো হলোঃ-
- D3-Zen 60k Soft Gelatin Capsul
- Rosuchek-D Tablet
- Actis C2 Tablet
- Styptocid Tablet
ভিটামিন ডি বেশি খেলে কি হয়
অতিরিক্ত কোন কিছুই শরীরের জন্য ভালো নয়। ভিটামিন ডি এর ক্ষেত্রেও বিষয়টা একই। আপনি যদি মনে করেন আপনি বেশি পরিমাণে ভিটামিন ডি খেয়ে ফেলেছেন তাহলে আপনার যে ধরনের সমস্যাগুলো হতে পারে সেগুলো হল-
- পরিপাকতন্ত্রের সমস্যা দেখা দিতে পারে
- রক্তের ক্যালসিয়ামের মাত্রা বৃদ্ধি পায়
- পেট ব্যথা
- খিদে কমে যাওয়া
- কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া
- বমি বমি ভাব
- ঘন ঘন প্রসাবের সমস্যা।
- বিভ্রান্তি
- কিডনিতে পাথর
- অস্বস্তি।ইত্যাদি লক্ষণ গুলো দেখা দিতে পারে।
ভিটামিন ডি যুক্ত ফলের নাম
ভিটামিন ডি যুক্ত ফল হল কমলা ও কলা।
ভিটামিন ডি ঔষধের নাম
ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ কয়েকটি ঔষধের নাম হল-
- D3 Must 2k IU Tablet
- Pure D 2k Tablet
- Trus D 2k IU Tablet
- Lupi-D3 2k IU Tablet
- Calex 2k IU Tablet
সর্তকতা
ঔষধ গুলো সেবনের পূর্বে অবশ্যই রেজিস্টার এর চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ঔষধ গ্রহণ করুন।
শেষ কথা
উপরে আলোচনা অনুযায়ী আপনি নিশ্চয়ই ভিটামিন ডি জাতীয় খাবার এবং ভিটামিন ডি জাতীয় খাবার খেলে কি হয় জানতে পেরেছেন। এই পর্ব থেকে আপনি যদি উপকৃত হয়ে থাকেন তবে অবশ্যই বন্ধুদের মাঝে শেয়ার করে সবাই কে জানার সুযোগ করে দিবেন।